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完美主義者測驗：檢視你的完美主義程度

引言

完美主義，一種追求卓越的不懈精神，同時也是一種可能造成壓力和焦慮的思維模式。想知道自己是否是一位完美主義者？這個全面的測驗將幫助你評估自己的傾向。

目錄

  1. 完美主義的定義
  2. 測驗項目
  3. 結果分析
  4. 比較表格
  5. 進一步資源

1. 完美主義的定義

完美主義可以定義為：

  • 追求不切實際的高標準
  • 對於錯誤或不完美感到強烈焦慮
  • 無法滿足自己的期望

2. 測驗項目

以下 20 個問題將評估你的完美主義傾向。請針對每個問題選擇最能描述你的回答：

  1. 我總是想把事情做好到極致。
  2. 我會花很多時間擔心犯錯。
  3. 如果我沒有達到自己的期望，我會感到非常沮喪。
  4. 我無法忍受不完美的結果。
  5. 我經常會因為自己的錯誤而責備自己。
  6. 我覺得如果我不完美，別人就會看不起我。
  7. 我會避免從事我不確定自己能做得很好 的活動。
  8. 我會花很多時間反覆檢查我的工作，直到它完美無缺為止。
  9. 我會推遲完成任務，直到我確信它已經達到我的高標準為止。
  10. 我會感到罪惡感，如果我不花全部時間追求完美。
  11. 我會避免向他人尋求幫助，因為我不希望他們看到我的弱點。
  12. 我會嫉妒那些做得比我更好的人。
  13. 我會感到焦慮，如果我無法控制周圍環境。
  14. 我會對批評非常敏感。
  15. 我認為自己只有一個機會來完成一件事情，如果我失敗了，我就會是失敗者。
  16. 我對自己的身體外貌過度挑剔。
  17. 我會花很多時間評估和比較自己與他人。
  18. 我對成功有過分的要求。
  19. 我很少為自己的成就感到滿足。
  20. 我會迴避挑戰，因為我害怕失敗。

3. 結果分析

將每題回答評分如下：

  • 從不：0 分
  • 很少：1 分
  • 有時：2 分
  • 經常：3 分
  • 總是：4 分

你的總分越高，你的完美主義傾向就越強。

4. 比較表格

分數範圍 完美主義傾向

0-40 分 低完美主義傾向
41-60 分 中完美主義傾向
61-80 分 高完美主義傾向

5. 進一步資源

常見問題

  • 什麼是健康的完美主義？ 健康的完美主義是指追求高標準，同時也能接受自己和他人並非完美。
  • 完美主義是如何發展的？ 完美主義可能是由遺傳、教養方式和環境因素的組合造成的。
  • 完美主義有哪些負面影響？ 完美主義會導致壓力、焦慮、迴避挑戰和人際關係問題。
  • 如何克服完美主義？ 克服完美主義需要培養自我接納、正念和應對焦慮的策略。
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