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依戀類型測驗：探索你的親密關係

你知道自己屬於哪種依戀類型嗎？依戀類型是指我們在親密關係中表現出來的行為模式，它能影響我們與伴侶的互動方式、情感安全感，以及對關係的看法。了解自己的依戀類型不僅對親密關係有幫助，也能為我們個人成長提供指引。

以下介紹四種常見的依戀類型測驗，幫助你深入了解自己的依戀模式。

目錄

  1. 依戀類型概述
  2. 依戀類型測驗
    2.1 依戀類型問卷
    2.2 情境反應測驗
    2.3 鏡子技術
    2.4 親密關係問卷
  3. 依戀類型比較表
  4. 依戀類型與親密關係
  5. 外部推薦連結
  6. 常見問題

1. 依戀類型概述

依戀理論由約翰．鮑比（John Bowlby）於 1950 年代提出，它描述了我們在童年早期與主要照顧者（通常是父母）之間建立的依附關係，如何影響我們在成年後與他人建立親密關係的方式。依戀理論認為，我們在童年時期與主要照顧者互動的經驗，會形成我們內心深處對於自己和他人的基本看法，以及我們如何與他人建立關係的模式。

根據依戀理論，依戀類型通常分為以下四種：

  • 安全型依戀：安全型依戀者相信自己是值得被愛的，並且相信他人也是值得信賴的。他們在關係中感到自在且安全，能夠與伴侶建立親密的聯繫。
  • 焦慮型依戀：焦慮型依戀者擔心被拋棄和拒絕，他們經常需要伴侶的肯定和支持。他們可能過度依賴伴侶，並常常擔心失去對方。
  • 逃避型依戀：逃避型依戀者迴避親密感和依賴，他們害怕被束縛和失去獨立性。他們可能表現得疏離和冷淡，並可能迴避與伴侶建立深層的聯繫。
  • 恐懼型依戀：恐懼型依戀者同時具有焦慮型和逃避型的特質，他們既渴望親密感，又害怕被拋棄和受傷。他們可能會陷入一段又一段不穩定的關係，並經常經歷痛苦和不安全感。

2. 依戀類型測驗

以下介紹四種依戀類型測驗，幫助你了解自己的依戀模式。

2.1 依戀類型問卷

依戀類型問卷（Attachment Style Questionnaire，ASQ）是一個廣泛使用的測驗，可以用於評量成年人的依戀類型。它包含 15 個問題，評估你在親密關係中對分離、害怕被拋棄和親密感需求的感受。

2.2 情境反應測驗

情境反應測驗（Scenario-Based Measure，SBM）使用情境和對話來評估反應對依戀類型的影響。它會提供一些假設的情境，並請你想像自己處於這些情況中，並描述你的反應。

2.3 鏡子技術

鏡子技術（Looking-Glass Technique，LGT）是一種投射測試，用於評估依戀類型。它會要求你用不同的角色扮演來描述自己和他人，並觀察你在不同角色中的反應和互動方式。

2.4 親密關係問卷

親密關係問卷（Close Relationships Questionnaire，CRQ）是一種自填式測驗，可以用於評量成年人的依戀類型、溝通模式和關係滿意度。它包含 15 個問題，評估你在親密關係中對親密感、依賴性和溝通的感受。

3. 依戀類型比較表

以下比較表整理了四種依戀類型的主要特徵：

依戀類型 自我感知 他人感知 親密感需求 依賴性 回避性 恐懼性

安全型 值得被愛 值得信賴 自在 中等 中等 低
焦慮型 不值得被愛 值得懷疑 強烈 高 低 低
逃避型 值得被愛 不值得信賴 低 低 高 低
恐懼型 不值得被愛 值得懷疑 強烈 高 高 高

4. 依戀類型與親密關係

依戀類型對親密關係有顯著影響。安全型依戀者往往能夠建立健康的、令人滿意的關係，而其他依戀類型的人可能會面臨挑戰。

  • 安全型依戀：安全型依戀者在關係中感到自在且安全，他們能夠與伴侶建立親密的聯繫。他們對分離和被拋棄的恐懼較低，因此能夠與伴侶保持健康的距離，同時又能維持親密感。
  • 焦慮型依戀：焦慮型依戀者擔心被拋棄和拒絕，他們經常需要伴侶的肯定和支持。他們可能過度依賴伴侶，並常常擔心失去對方。這種依戀類型可能會導致關係中的衝突和緊張，因為焦慮型依戀者可能會要求過多的關注和保證。
  • 逃避型依戀：逃避型依戀者迴避親密感和依賴，他們害怕被束縛和失去獨立性。他們可能表現得疏離和冷淡，並可能迴避與伴侶建立深層的聯繫。這種依戀類型可能會導致關係中的距離和溝通問題。
  • 恐懼型依戀：恐懼型依戀者既渴望親密感，又害怕被拋棄和受傷。他們可能會陷入一段又一段不穩定的關係，並經常經歷痛苦和不安全感。這種依戀類型可能會導致關係中的不穩定和衝突。

5. 外部推薦連結

6. 常見問題

Q：我可以改變我的依戀類型嗎？

A：雖然依戀類型在童年時期形成，但它並非一成不變的。透過自省、人際關係治療和其他個人成長途徑，你可以調整你的依戀模式並發展更健康的親密關係。

Q：依戀類型會影響所有關係嗎？

A：依戀類型對親密關係的影響最為顯著，但它也可能會影響其他類型的人際關係，例如友誼和工作關係。

Q：依戀類型會影響我的婚姻嗎？

A：是的，依戀類型會影響婚姻關係。不同的依戀類型可能會導致婚姻中的衝突、不安全感和滿意度問題。然而，透過溝通、同理心和合作，不同依戀類型的人也可以建立健康且持久的婚姻。

Q：依戀類型對個人成長有影響嗎？

A：是的，依戀類型對個人成長有影響。安全型依戀者往往更有自信、自我價值感更高，並且更有能力建立健康的人際關係。其他依戀類型的人可能會面臨個人成長的挑戰，但透過自省和支持，他們也可以發展更健康的適應方式。

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